Disclaimer: je ne suis pas nutritionniste, par contre j’ai bien pris du poids pendant la quarantaine due au covid et il est temps de faire quelque chose!! Au secours!
Fin du mois de mars, je me disais, et je me pensais comme tout le monde i.e. avec les challenges instagram pompes, abdos, j’allais maintenir la cadence et appliquer ces exercices tous les jours… Et bien, dis-toi, que je me suis mentie à moi-même. Je pensais être super motivée pour pratiquer la capoeira dans mon salon, erreur! Bon cela arrive…
Trève de plaisanterie, je pense qu’il est temps d’y remédier et de faire quelque chose afin que cela devienne ingérable. Quand je dis ingérable, je pense surtout mon garde robe. Les kilos superflus = nouvelle garde robe en taille +… bref, étant en mode « économe »et minimaliste », je préfèrerais ne pas avoir à me lancer dans une aventure shopping.
Voici les raisons pour lesquelles je dois absolument me bouger et perdre ses kilos en trop:
- Parce que je suis sportive et j’aime bouger: j’ai toujours fait du sport et cela me manque beaucoup.
- Parce que mentalement, le sport m’est nécessaire pour évacuer le trop plein de stress, et que j’ai remarqué que le manque de sport ne me réussit pas. Faire du sport m’est vital et me permet de préserver mon équilibre et de gagner en énergie.
- Pour la santé de mes articulations, étant donné mes problèmes articulaires (arthrose, inflammation des genoux), il m’est nécessaire de perdre ces kilos afin d’aider mes genoux à fonctionner.
Mon objectif est de reprendre de bonnes habitudes sans me priver et sans me forcer.
Je te partage mes astuces afin de reprendre mes bonnes habitudes tout en douceur afin de retrouver la forme et d’être zen.
Mes astuces pour retrouver la forme:
- Astuce numero 1: Boire de l’eau, de l’eau parfumée ou de l’eau à la chlorophylle (recommandée par naturopathe)
- Astuce numéro 2: Reprendre les exercices en douceur. Avant de me reprendre dans les entrainements de capoeira, je me suis préparée un petit programme qui me prend 30 min par jour maximum. J’alterne entre pilates, marche, et levée de poids. Les exercices que je pratique:
- Pilates
- Abdominaux
- Abdominaux fessiers
- Planche / Planche avec elevation latérale des jambes
- Pompes/push up
- Swan Dive/
- Spine Twist
- Le pont ou demi-pont
- Side kick
- Adducteur
- La nage
- Etirement lombaire
- La chaise
- Longue marche le long du St Laurent
- Exercices pratiques avec des kettle belles de 8 à 12 kg:
- Squats
- Lunge
- Swing
- Pilates
- Astuce numéro 3: Personnellement, je suis assez gourmande et j’aime manger. Alors, je ne me prive pas mais je privilégie des petites quantités de glucides, de protéines animales ou végétales , et je fais le plein de légumes (je suis les conseils de ma naturo).
Voici mes trois astuces de remise en forme post-covid.
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